午睡不超过1小时最好 可有效减缓大脑早衰
作者: • 更新时间:2022-10-27 21:45:22 •阅读
当下很多人都有睡眠问题,总是嗜睡、失眠、日夜颠倒、噩梦、易醒...很多人不知道自己应该睡多长时间,到底要不要睡午觉。
宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的一项研究成果,给出了答案——
午睡不超过1小时最好,可有效减缓大脑早衰。
分析结果显示,与每天午睡1小时的人相比,不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍;
与午睡1小时以上的人相比,午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。
所以,午睡时间并不是越久越好。
睡眠专家达米安研究发现,最佳的午睡时长应该在15-20分钟之间。
除此之外,午睡时机也有讲究,应以午饭后30分钟开始为宜。
这是因为午餐后人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,也会影响全身和大脑的供血,睡醒后会更加疲劳。
想要午睡效果好,睡姿也很重要,而平躺是最好的姿势。
午睡醒后,不要马上起床,先在床上躺半分钟;从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟;靠床边站半分钟,然后再下床活动。
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