当下很多人都有睡眠问题，总是嗜睡、失眠、日夜颠倒、噩梦、易醒...很多人不知道自己应该睡多长时间，到底要不要睡午觉。

　　宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的一项研究成果，给出了答案——

　　午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。

　　分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍;

　　与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

　　所以，午睡时间并不是越久越好。

　　睡眠专家达米安研究发现，最佳的午睡时长应该在15-20分钟之间。

　　除此之外，午睡时机也有讲究，应以午饭后30分钟开始为宜。

　　这是因为午餐后人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。

　　想要午睡效果好，睡姿也很重要，而平躺是最好的姿势。

　　午睡醒后，不要马上起床，先在床上躺半分钟;从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟;靠床边站半分钟，然后再下床活动。